Veckan innan maratonloppet är mycket viktig. Vid det här laget är all träning avklarad och nu gäller det att ta hand om kroppen innan loppet. Vilan, kosten och drycken dagarna innan loppet kan vara avgörande för din möjlighet att genomföra det. Här kan du läsa mer om hur du bäst förbereder dig.
Vila
Det är ingen idé att försöka pressa kroppen på ytterligare ett långlopp så nära inpå tävlingsdagen. Det kommer förmodligen göra större skada än nytta. Efter många månader av regelbunden träning är det många som tycker att det känns fel att vila dagarna innan loppet. Faktum är att det är bland det bästa du kan göra för din kropp. Undvik aktiviteter som tröttar ut kroppen och se istället till att göra saker som är avslappnande. Många gillar att spela online casino för att koppla av innan loppet. Hos iGame Casino Bonus hittar du ett brett spelutbud som passar perfekt för lugna kvällar i soffan. Kvällen innan loppet kan du med fördel springa en kort sträcka i mycket lugnt tempo för att väcka kroppen. Bli inte orolig om kroppen känns lite ovan och seg på maratondagen. Du har 42 195 meter att väcka den till liv igen!
Mat & Dryck
Vad du äter och dricker dagarna innan maratonloppet kan ha stor betydelse. Under ett maraton gör du av med tusentals kalorier och mycket vätska. Därför är det viktigt att du ser till att fylla på dina energi- och vätskedepåer. Kroppen kan inte lagra stora mängder vatten på en gång och därför går det inte att hälla i sig stora mängder precis innan start. Istället bör du börja vattna dig själv dagarna innan. Dricka cirka 2 dl åt gången med 30-45 minuters mellanrum. När det gäller mat bör du se till att äta balanserat, men öka mängden kolhydrater. Samma dag som loppet är rum bör du äta en rejäl måltid minst tre timmar innan start. Tänk på att inte experimentera med ny mat dagarna innan loppet utan håll dig till saker som du vet att din mage tål.
Övriga förberedelser
För att undvika onödig stress på tävlingsdagen bör du redan kvällen innan lägga fram alla kläder, nummerlapp och övriga saker som du behöver till loppet. Glöm inte att kolla väderleken och anpassa klädseln efter den.